Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pandemi

Cara hidup sehat dengan olahraga adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2½ jam setiap minggunya. Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran. Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.

Latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot juga bisa dilakukan. Atau bisa juga dengan berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

•  Tidur yang cukup

Meski terdengar sederhana namun tidur yang cukup justru kegiatan yang banyak disepelekan. Padahal, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru. Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan.

• Minum air putih yang cukup

Cara memulai hidup sehat bisa dengan rutin mengkonsumsi air putih. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2.

• Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.

• Menjaga berat badan ideal